การเรียนรู้ศิลปะแห่งการควบคุมตนเอง

การเรียนรู้ศิลปะแห่งการควบคุมตนเอง

นักจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยโคลัมเบีย วอลเตอร์ มิสเชล ได้สร้างผลงานทางวิทยาศาสตร์ด้วยการล่อใจเด็กๆ ด้วยมาร์ชเมลโลว์ เป็นเวลาเกือบ 50 ปีแล้วที่ Mischel ได้ศึกษาว่าเด็กๆ จะกินมาร์ชเมลโล่ 1 ชิ้นทันทีหรือรอ 20 นาทีจึงจะได้รับมาร์ชเมลโล่ 2 ชิ้น เด็กๆ ที่รอรับสิ่งดีๆ เป็นสองเท่า เติบโตขึ้นมาเพื่อทำผลงานได้ดีขึ้นในโรงเรียน ได้งานที่ดีขึ้น มีสุขภาพร่างกายที่ดีขึ้น และรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวเองมากกว่าเพื่อนฝูง ( SN: 10/8/11, p. 12 ) Science Newsพูดคุยกับ Mischel เกี่ยวกับหนังสือเล่มใหม่ของเขาThe Marshmallow Testซึ่งอธิบายว่าสามารถเรียนรู้การควบคุมตนเองและประยุกต์ใช้กับความท้าทายต่างๆ ตั้งแต่การลดน้ำหนักไปจนถึงการวางแผนเพื่อการเกษียณได้อย่างไร

บทเรียนที่สำคัญที่สุดของการวิจัยเกี่ยวกับการควบคุมตนเองคืออะไร?

ไม่ว่าคุณจะต้านทานสิ่งล่อใจได้ไม่ดีเพียงใด มีวิธีปรับปรุงการควบคุมตนเองหากคุณมีแรงจูงใจที่จะใช้สิ่งล่อใจเหล่านี้ การวิจัยพบว่าการควบคุมตนเองเกี่ยวข้องกับชุดทักษะการเรียนรู้ที่สามารถสอนได้ โดยเฉพาะในช่วงเริ่มต้นของชีวิต ผู้ล่าช้าที่ประสบความสำเร็จในการทดสอบมาร์ชเมลโลว์ใช้ทักษะการเรียนรู้เหล่านี้ในการคิดเกมและกลยุทธ์อื่น ๆ ที่ช่วยให้พวกเขาคลายความเร่งรีบหุนหันพลันแล่นและบรรลุเป้าหมายในอนาคต เราไม่จำเป็นต้องตกเป็นเหยื่อของชีววิทยา ยีน หรือสถานการณ์ต่างๆ ของเรา ผู้คนสามารถเรียนรู้กลยุทธ์การควบคุมตนเองและกลายเป็นตัวแทนที่กระตือรือร้นในการกำหนดว่าชีวิตของพวกเขาจะเป็นอย่างไร

เคล็ดลับสามประการในการควบคุมตนเอง

1. กวนใจตัวเอง เด็ก ๆ ที่รอมาร์ชเมลโลว์สองตัวมักจะคิดเรื่องในหัว ร้องเพลง หรือประดิษฐ์เกมให้เล่น

2. วางแผน if-then และยึดติดกับพวกเขา ตัวอย่าง : หากมีเมนูของหวานที่ร้าน ฉันจะไม่สั่งเค้กชอคโกแลต เมื่อนาฬิกาตี 5 โมงเย็น ฉันจะอ่านหนังสือเรียน

3. เปลี่ยนมุมมองด้านเวลาของคุณจากความปรารถนาในทันทีไปสู่ผลกระทบด้านลบในอนาคต ผู้สูบบุหรี่ที่กำลังสูบบุปผาสามารถนึกภาพตัวเองว่าเป็นผู้ป่วยมะเร็งที่ถูกล้อเข้าสู่การรักษาด้วยรังสี

จิตตานุภาพบางครั้งถูกอธิบายว่าเป็นทรัพยากรทางจิตที่จำกัดซึ่งสามารถระบายออกได้ง่าย อย่างน้อยก็ชั่วคราว คุณเห็นด้วยหรือไม่?

ฉันยอมรับว่าศักยภาพในการควบคุมตนเองของบุคคลนั้นถูกจำกัดเมื่อระดับความเครียดและความเหนื่อยล้าเพิ่มขึ้น แต่มีความแตกต่างอย่างมากในแต่ละคนในสิ่งที่สามารถทำได้เมื่อเครียดและเหนื่อย คนที่เหนื่อยล้าสามารถใช้พลังงานมหาศาลได้ หากพวกเขามีกลยุทธ์ที่กระตุ้นให้พวกเขาใช้เพื่อที่จะบรรลุเป้าหมายที่ลุกโชน

คนที่สูญเสียการควบคุมบางส่วนของชีวิตจะพลิกผันได้อย่างไร?

ในหนังสือของฉัน ฉันใช้ตัวเองเป็นตัวอย่างในการย้อนกลับพฤติกรรมการทำลายล้าง ฉันอายุ 84 ปี และ 50 ปีที่แล้ว ฉันติดบุหรี่ ฉันยังสูบไปป์และซิการ์ ฉันรู้ว่าฉันมีปัญหาเมื่อฉันยืนอยู่ในห้องอาบน้ำและสังเกตเห็นท่อไฟในมือของฉัน ไม่นานหลังจากนั้น ฉันเห็นผู้ป่วยในโรงพยาบาลบนเกอร์นีย์ที่มีเครื่องหมาย X สีเขียวที่หน้าอกและศีรษะของเขา พยาบาลบอกฉันว่าชายคนนั้นเป็นมะเร็งแพร่กระจายและเครื่องหมายแสดงว่าเขาจะเข้ารับการฉายรังสีที่ไหน ฉันนึกภาพตัวเองว่าเป็นผู้ป่วยโรคมะเร็งและตัดสินใจที่จะเอาชนะการตอบสนองทางอารมณ์ที่มีเงื่อนไขซึ่งทำให้ฉันอยากสูบบุหรี่ เมื่อใดก็ตามที่ฉันรู้สึกอยากจุดไฟ ฉันสูดหายใจจากกระป๋องที่เต็มไปด้วยก้นบุหรี่และเศษท่อ นั่นเป็นกลิ่นที่น่าสะอิดสะเอียน ฉันยังทำข้อตกลงกับลูกสาววัย 3 ขวบให้หยุดดูดท่อหากเธอหยุดดูดนิ้วโป้ง และฉันสัญญากับเพื่อนร่วมงานและนักเรียนอย่างเปิดเผยว่าจะไม่สูบบุหรี่จากพวกเขา หลังจากสัปดาห์ที่ยากลำบากไม่กี่สัปดาห์ มันก็ได้ผล

ถึงเวลาแล้วหรือยังที่จะมุ่งเน้นทางวิทยาศาสตร์ใหม่เกี่ยวกับเจตจำนงเสรี?

เราต้องการการเน้นย้ำทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับธรรมชาติของมนุษย์ สิ่งที่ชัดเจนในช่วง 20 ปีที่ผ่านมาคือ ความเป็นพลาสติกของสมองและพฤติกรรมนั้นยิ่งใหญ่กว่าที่คาดการณ์ไว้มาก นักวิจัยจำเป็นต้องตรวจสอบสภาพจิตใจและสิ่งแวดล้อมที่สามารถเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมได้อย่างมาก 

credit : uglyest.net familytaxpayers.net tyxod.net echocolatenyc.com polonyna.org crealyd.net echotheatrecompany.org albanybaptistchurch.org kenyanetwork.org sluttyfacebook.com